Inhaltsverzeichnis
Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an hochverarbeiteten Lebensmitteln zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen beitragen kann (11, 12, 13, 14, 15). Von den Eltern vererbte Merkmale spielen eine Rolle bei der Bestimmung des Gesundheitszustands von Individuen und Populationen. Dies kann sowohl die Veranlagung zu bestimmten Krankheiten und Gesundheitszuständen als auch die Gewohnheiten und Verhaltensweisen umfassen, die Einzelpersonen durch den Lebensstil ihrer Familien entwickeln. Beispielsweise kann die Genetik eine Rolle dabei spielen, wie Menschen mit psychischem, emotionalem oder körperlichem Stress umgehen. Obwohl gesunde Ernährung für jeden etwas anders aussieht, ist eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen reich an nährstoffreichen Lebensmitteln, wenig stark verarbeiteten Lebensmitteln und besteht aus sättigenden Mahlzeiten und Snacks.
Ein weiterer Bestandteil gesunder Ernährung ist die Ernährungsvielfalt, also der Verzehr abwechslungsreicher Lebensmittel. Beispielsweise kann ein Schokoriegel oder eine Schachtel Makkaroni mit Käse unglaublich viele Kalorien enthalten, aber es mangelt ihm an Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Ballaststoffen. Ebenso können Lebensmittel, die als „diätfreundlich“ oder „kalorienarm“ vermarktet werden, sehr kalorienarm, aber nährstoffarm sein. Im Wesentlichen bedeutet es, nur so viel Nahrung zu sich zu nehmen, wie Ihr Körper benötigt.
Achten Sie darauf, sie von einer seriösen Quelle zu beziehen, um sicherzustellen, dass sie frisch und frei von Giftstoffen sind. Tomaten werden normalerweise als Gemüse kategorisiert, obwohl sie technisch gesehen eine Frucht sind. Sie sind lecker und liefern Nährstoffe wie Kalium und Vitamin C. Für ein bisschen Spaß und zusätzlichen Geschmack können Sie versuchen, Tomaten auf Ihrer Fensterbank anzubauen. Sie sind kohlenhydrat- und kalorienarm und bestehen hauptsächlich aus Wasser.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Ernährungsplan für Sie festzulegen. Klinische Praktiker konzentrieren sich hauptsächlich auf die Gesundheit des Einzelnen, während Praktiker des öffentlichen Gesundheitswesens die allgemeine Gesundheit von Gemeinschaften und Bevölkerungsgruppen berücksichtigen. Betriebliche Wellness-Programme am Arbeitsplatz werden zunehmend von Unternehmen übernommen, da sie die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter verbessern, ebenso wie schulische Gesundheitsdienste zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens von Kindern. Ein Ernährungsplan, der zur Förderung der Gesundheit und zur Gewichtskontrolle beiträgt, umfasst eine Vielzahl gesunder Lebensmittel.
Tatsächlich sind vergangene Diäten einer der stärksten Prädiktoren für eine zukünftige Gewichtszunahme (85). Studien zeigen, dass Menschen mit engen Freunden und Familie gesünder sind und viel länger leben als diejenigen, die keine haben (73, 74). Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie Ihr eigenes Körpergewicht oder Widerstandsbänder verwenden, um Widerstand zu erzeugen und ein vergleichbares Training mit vielen der gleichen Vorteile zu erhalten. Kraft- und Widerstandstraining gehören zu den besten Übungsformen, mit denen Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Körperzusammensetzung verbessern können. Darüber hinaus ist dieser Nährstoff besonders wichtig für die Aufrechterhaltung eines moderaten Körpergewichts.
Fügen Sie Ihrem Teller eine Reihe von Farben hinzu und stellen Sie sich vor, Sie essen den Regenbogen. Dunkles Blattgemüse, Orangen und Tomaten – sogar frische Kräuter – sind voller Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Die Zugabe von gefrorenen Paprika, Brokkoli oder Zwiebeln zu Eintöpfen und Omeletts verleiht ihnen schnell und bequem einen Farb- und Nährstoffschub. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung reduzieren, ist es wichtig, diese durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Der Ersatz gefährlicher Transfette durch gesunde Fette (z. B. der Ersatz von Brathähnchen durch gegrillten Lachs) wird sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie jedoch tierische Fette durch raffinierte Kohlenhydrate ersetzen (z. B. den Frühstücksspeck durch einen Donut ersetzen), wird das Risiko für Herzerkrankungen nicht gesenkt und Ihre Stimmung nicht verbessert.
- Dennoch kann es schwierig sein, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, wenn Sie ein wählerischer Esser sind.
- Ihre Portion Fleisch, Fisch oder Hühnchen sollte die Größe eines Kartenspiels haben und eine halbe Tasse Kartoffel-, Reis- oder Nudelbrei hat etwa die Größe einer herkömmlichen Glühbirne.
- Es ist wichtig zu beachten, dass manche Menschen mit einer kohlenhydratarmen und fett- und proteinreichen Ernährung oder einer fettarmen und kohlenhydratreichen Ernährung erfolgreich sein können.
- Sie enthalten häufig Zusatzstoffe wie zugesetzten Zucker, hochraffiniertes Öl, Salz, Konservierungsstoffe, künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Aromen (10).
- Wenn Sie beispielsweise einmal in der Woche Speck zum Frühstück essen, kann dies als Mäßigung angesehen werden, wenn Sie anschließend ein gesundes Mittag- und Abendessen einnehmen – nicht jedoch, wenn Sie anschließend eine Schachtel Donuts und eine Wurstpizza essen.
- Oftmals hat man den Eindruck, Basenjis seien kleine Kraftpakete mit einer unerschöpflichen Energiequelle.
Auch starker Alkoholkonsum kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Auch Ruhetage sind wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Zu viel Bewegung kann das Verletzungsrisiko erhöhen oder dazu führen, dass Sie ausbrennen und ganz auf Sport verzichten. Es ist immer ratsam, Ihren Hausarzt zu einer jährlichen körperlichen Untersuchung aufzusuchen. Dies gilt insbesondere angesichts der Tatsache, dass einige Gesundheitszustände, wie z.
Egal, ob Sie Ihre Ernährung umstellen oder einfach nur Ihre Mahlzeiten umstellen möchten, es ist ganz einfach, eine Reihe dieser Lebensmittel in Ihre Routine aufzunehmen. Kartoffeln liefern Kalium und enthalten von fast allen Nährstoffen, die Sie benötigen, etwas, darunter auch Vitamin C. Mit ihrer Hülle sind sie außerdem eine gute Ballaststoffquelle. Hülsenfrüchte sind eine großartige pflanzliche Protein-, Eisen- und Ballaststoffquelle. Vollkornbrot kann reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sein und ist eine bessere Wahl als stark verarbeitetes Weißbrot. Quinoa ist ein schmackhaftes Getreide, das reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Magnesium ist.
Die Ernährung entwickelt sich im Laufe der Zeit weiter und wird von vielen sozialen und wirtschaftlichen Faktoren beeinflusst, die auf komplexe Weise zusammenwirken und individuelle Ernährungsgewohnheiten prägen. Zu diesen Faktoren gehören Einkommen und Lebensmittelpreise (die sich auf die Verfügbarkeit und Erschwinglichkeit von Lebensmitteln auswirken). Gesunde Lebensmittel), individuelle Vorlieben und Überzeugungen, kulturelle Traditionen sowie geografische und ökologische Aspekte (einschließlich Klimawandel). Daher ist die Förderung einer gesunden Lebensmittelumgebung – einschließlich Lebensmittelsystemen, die eine abwechslungsreiche,
Vermeiden Sie Künstliche Transfette
Nur ein kleiner Prozentsatz der übergewichtigen Kinder kann ihr Problem auf eine endokrine Störung oder ein anderes zugrunde liegendes körperliches Problem zurückführen. Die weltweite Fischproduktion ist in den letzten Jahren stetig gestiegen. Böhm ist sich sicher: „Die europäische Lebensmittelindustrie könnte ihre Position stärken, da die Nachfrage nach gesunden Tomatenprodukten steigen wird und deren Entwicklung eines der Teilziele dieses Projekts ist.“ Organerhaltende, biologische Operation bedeutet, gesundes Drüsengewebe zu erhalten. Bei einer Krebserkrankung wird das gesamte Organ entfernt (Thyreoidektomie).
Fette
Dies führte zu einer neuen Vorstellung von Gesundheit, nicht als Zustand, sondern im dynamischen Sinne der Widerstandsfähigkeit, mit anderen Worten als „Lebensressource“. Im Jahr 1984 überarbeitete die WHO die Definition von Gesundheit und definierte sie als „das Ausmaß, in dem eine Einzelperson oder eine Gruppe in der Lage ist, Wünsche zu verwirklichen und Bedürfnisse zu befriedigen und die Umwelt zu verändern oder mit ihr zurechtzukommen. Die meisten Menschen nehmen über Salz zu viel Natrium auf (das entspricht einem durchschnittlichen Verzehr von 9–12 g Salz pro Tag) und zu wenig Kalium (weniger als 3,5 g). Eine hohe Natriumaufnahme und eine unzureichende Kaliumaufnahme tragen zu einem Übermaß bei Blutdruck, der wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht (8, 11).
Darüber hinaus ist schlechter Schlaf einer der stärksten individuellen Risikofaktoren für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, Lebensmittel zu wählen, die mehr Fett, Zucker und Kalorien enthalten, was möglicherweise zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt (28, 29). Darüber hinaus wurde in einer großen Beobachtungsstudie festgestellt, dass eine geringe Aufnahme von Nüssen und Samen möglicherweise mit einem erhöhten Risiko für den Tod durch Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Typ-2-Diabetes verbunden ist (9).
Wenn Sie eine Vielzahl von Gemüsesorten in Ihre Ernährung aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie eine breite Palette an Nährstoffen erhalten. Eine einzige Unze (28 Gramm) liefert 11 Gramm Ballaststoffe und erhebliche Mengen an Magnesium, Mangan, Kalzium und verschiedenen anderen Nährstoffen. Auch die moderne medizinische Versorgung ist auf Informationen angewiesen, die in vielen Gesundheitseinrichtungen immer noch in Papierform übermittelt werden, heutzutage jedoch zunehmend auf elektronischem Wege. Informationstransparenz ist ein weiterer Faktor, der ein Liefersystem ausmacht.
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums können sich als Erwachsener bereits 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Schutz der Gesundheit der Gemeinschaft durch Bereitstellung von Beweisen und wissenschaftlich fundierten Informationen bei Krisen im Bereich der öffentlichen Gesundheit wie Epidemien und Pandemien. In hochwertige Gesundheits- und Wellnessprojekte investieren und diese fördern, bis sie sich selbst tragen. Wir bewerten die Gesundheitsbedürfnisse der Gemeinschaft, entwickeln Antworten und arbeiten mit effektiven Organisationen zusammen, um diese umzusetzen. Zum einen ist das Risiko einer Depression bei Menschen mit minderwertigen Beziehungen höher. Menschen mit den schlechtesten sozialen Beziehungen haben im Vergleich zu Menschen mit den besten Beziehungen ein mehr als doppelt so hohes Risiko, an einer Depression zu erkranken.
Doch vor 100 Jahren veränderten sechs Kardiologen die Landschaft der Herzgesundheit für immer, als sie die American Heart Association gründeten. Das bedeutet, dass Sie nichts tun müssen, was Sie nicht glücklich macht. Schließlich kann sich Unzufriedenheit, wie wir bereits erwähnt haben, auf die Gesundheit auswirken. Wenn Sie mehr Unterstützung beim Stressabbau wünschen, denken Sie über eine Therapie nach. Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Psychologen, Psychiater oder Therapeuten kann Ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern, und Sie können neue Fähigkeiten zur Stressbewältigung erlernen. Für andere können Achtsamkeitsübungen – wie Meditation, tiefes Atmen, Tagebuch schreiben oder Zeit in der Natur verbringen – helfen, Stress abzubauen.
Finden Sie heraus, wie Sie Kalorien für Ihre Mahlzeiten, Snacks und sogar Getränke einsparen können. Die im Quark enthaltenen Milchproteine sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und fördern das Wachstum von Muskeln und Organen. Und natürlich auf fast alles, was Ihnen dabei hilft, fit und gesund zu bleiben.
Eine hohe Proteinaufnahme kann Ihren Stoffwechsel – oder Ihre Kalorienverbrennung – steigern und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Es kann auch das Verlangen und den Wunsch, spätabends einen Snack zu sich zu nehmen, reduzieren (51, 52, 52a). Die vorteilhafteste Einnahmemenge scheint 3–4 Tassen pro Tag zu sein, obwohl schwangere Frauen die Einnahme einschränken oder ganz vermeiden sollten, da sie mit einem niedrigen Geburtsgewicht in Verbindung gebracht wird (18). Hier sind 27 Gesundheits- und Ernährungstipps, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Apfelessig kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit zu regulieren, wenn er zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien, marion mietke Beta-Carotin, Vitamin A und anderen essentiellen Nährstoffen.